Santé mentale
La santé mentale, un bien précieux à entretenir
La durée et l'ampleur de la crise due à l'épidémie de Covid-19 ont un impact sur le moral, voire la santé mentale de nombreuses personnes.
Votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique : prenez-en soin et n'hésitez pas à demander de l'aide si vous pensez en avoir besoin !
Vous trouverez ci-dessous des ressources et contacts qui peuvent vous être utiles.
Ressources générales
Un soutien psychologique revêtant plusieurs formes est proposé à la population. Ces ressources peuvent être utilisées par les personnes ayant besoin d’un soutien ou d’une orientation dans le domaine psychologique :
- Le médecin généraliste, psychiatre ou psychologue traitant
- Le numéro unique cantonal pour la détresse psychologique: 0848 133 133
- Le numéro unique pour l’Est vaudois: 0800 779 779
- Le 143 (Main Tendue) qui est à l'écoute de manière anonyme 24/24 www.143.ch
- Le site www.santepsy.ch
- Le site parler-peut-sauver si vous traversez une crise, si vous vous inquiétez pour quelqu’un, ou si vous avez perdu un proche.
- Les institutions de psychiatrie publique (Département de psychiatrie CHUV et Fondation de Nant)
Enfance et jeunesse
- Santé psychique jeunes et familles : Pro Juventute
- Pour les enfants et les jeunes : la ligne 147 www.147.ch
- Le site ressources pour les 11-20 ans www.ciao.ch
- Le site de ressources pour les 18-25 ans www.ontecoute.ch
- La campagne « pas au top de ta forme ? » de Ciao.ch répertorie de nombreux outils utiles comme le kit d'urgence du stress, les exercices pour gérer le stress, des astuces pour renforcer ton estime de toi-même et lutter contre la petite voix saboteuse.
- Stop Suicide propose une campagne : là pour toi avec des conseils sur comment agir lorsqu’on s’inquiète pour une personne de son entourage et les signaux d’alerte.
- Page vaudoise sur la santé mentale des jeunes
Besoin d’une consultation ou d’un conseil de professionnel(le) ?
- Questions de santé pour les jeunes de 12 à 20 ans ou besoin d’une consultation : Division interdisciplinaire de santé des adolescents , tél 021 314 37 60
- En cas de troubles psychiatriques sévères : équipe mobile enfants et adolescents EMEA (tél selon les régions Ouest, Centre et Nord)
- Centre ados Riviera (avec un Pôle psy) pour jeunes entre 12 et 25 ans à Montreux (région Est), tél 021 566 17 70
Professionnels du domaine socio-sanitaire
Le personnel des institutions sociales et sanitaires, dans tous leurs domaines d'activité, a travaillé en première ligne durant des mois. Pour le soutenir, un dispositif spécifique est à disposition.
Seniors
Les seniors peuvent trouver de nombreuses informations et du soutien auprès de
- Pro senectute
- sur la nouvelle plateforme internet : www.infoseniorsvaud.ch
- Espace d’information et d’accueil au 021 641 70 70, par e-mail à l’adresse info(at)infoseniorsvaud.ch ou dans les locaux de l’Espace Riponne (pl. de la Riponne 5), à Lausanne.
Trouble ou handicap psychique
- Le GRAAP accueille, dans un esprit d'entraide et de solidarité, toute personne concernée par la maladie psychique, ainsi que ses proches.
- Promente Sana défend les intérêts et les droits des personnes souffrant de troubles ou handicap psychiques.
- RESSORT - CHUV -RESeau de Soutien et d’ORientation vers le Travail - offre un soutien individualisé aux personnes qui souffrent de troubles psychiques et qui souhaitent intégrer ou réintégrer le marché de l’emploi (tél selon les régions)
- Le podcast « Toi aussi », proposé par RADAR RP, encourage la parole et l’écoute, et partage des témoignages de personnes ayant vécu ou vivant avec des troubles, sans tabou, sans jugement.
Troubles alimentaires
- ABA, l’association boulimie anorexie, propose un soutien aux personnes qui souffrent d’un trouble du comportement alimentaire (TCA) et à leurs proches, Ligne d’écoute ABA, tél 021 329 04 39
- Le Centre vaudois anorexie boulimie se veut soutenir et soigner les adolescent(e)s souffrant d’anorexie mentales et/ou de boulimie, et toute personne pour laquelle l’alimentation et son poids constitue une difficulté, tél 021 314 13 06
Dépendances
- Addiction suisse propose de l'aide et des conseils pour tous les types d'addiction, qu'il s'agisse de drogues illégales, de jeux ou de cyberaddition, par exemple.
- Alcool : la Fondation vaudoise contre l'alcoolisme propose un accompagnement ambulatoire en alcoologie adapté à la situation.
- Tabac : Unisanté répertorie des ressources sur le tabagisme et des adresses pour arrêter de fumer.
- Jeux d'argent : SOS jeux ou 0800 801 381. Ce projet des cantons romands est destiné à toutes les personnes qui cherchent des informations ou de l’aide sur le jeu excessif, qu'il s'agisse de joueurs, de proches ou de professionnels
Violences
- Centre de consultation les Boréales - CHUV propose des consultations à toute personne (enfant, adolescent.e, adulte, personne âgée) ayant subi ou commis des violences et/ou des abus sexuels dans le cadre de la famille (tél selon les régions).
Prévention : 10 pas pour votre santé psychique
1 . Restez actifs et actives
Intégrez le mouvement dans votre activité quotidienne, vous manquez d’idées ? Bougez avec Unisanté ou baladez-vous.
2. Engagez-vous
Donnez un coup de main à vos voisins et voisines, ou lancez-vous dans un bénévolat ponctuel.
3. Apprenez et découvrez de nouvelles choses
Faites une activité à la maison, ou de faire une activité de loisirs (culture, sport, etc.) de votre choix.
5. Demandez de l'aide
Acceptez l'aide que l'on vous propose, vous permettez aux autres de se sentir utiles, et contactez si besoin une personne pour dialoguer.
Au 0800 30 30 38 (pour tous les habitants du Canton ayant besoin d'une aide au quotidien): La Centrale des solidarités répond du lundi au vendredi de 8h à 17h
Au 143 (pour les adultes) ou au 147 (pour les jeunes et enfants) disponibles 24h sur 24.
6. Faites-vous confiance et ne vous oubliez pas
Chaque soir, pensez à une idée ou un projet que vous avez envie de concrétiser.
7. Restez en contact avec des ami(e)s
Retrouvez un ou une ami.e en plein air pour partager un moment ou restez en contact avec vos ami.e.s par chat ou vidéo.
8. Détendez-vous
Faites des pauses : écoutez de la musique les yeux fermés et imaginez-vous dans votre lieu préféré, tentez une activité pour vous détendre ou une activité à la carte.
9. Soyez créatifs et créatives
La créativité se cache en chacun de nous, jardinez, cuisinez, peignez ou dessinez ce qui vous fait plaisir.
10. Prenez soin de vous
Soyez indulgent(e)s envers vous-même et votre interlocuteur ou interlocutrice, posez des questions sur l'estime de soi pour en apprendre davantage et fixez-vous chaque jour des objectifs atteignables.